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zum inhalt springen der ernährungs- und ergänzungsblog so arbeitet ihr körper auf höchstleistung gesund abnehmen medizinische alltagstools ernährungstipps regeneration gesunde haut körper & geist aktivitätstracker – mehr bewusstsein im alltag bringt yoga wirklich gesundheitliche vorteile? | eine betrachtung sport und hornhaut – benötigen sie einen hornhautentferner? infrarotkabinen und infrarotsaunas – was taugen sie wirklich? gesundheitliche betrachtung von fatburnern whey protein – gute oder schlechte proteinquelle? letzte beiträge fitness fitnesstracker gesundheitstools aktivitätstracker – mehr bewusstsein im alltag kommentare deaktiviert für aktivitätstracker – mehr bewusstsein im alltag vielleicht kommen ihnen diese oder ähnliche gedanken bekannt vor: „eigentlich bewege ich mich doch relativ viel“ „eigentlich ernähre ich mich doch gesund“ „ach, ich verbrenne doch genug – ich mache doch sport, da kann ich ruhig mal zugreifen“ diese dinge klingen zwar alle in der theorie gut, doch sind sie wirklich wahr? intuitiv weiß man nie wirklich genau um seine aktivitäts- und fitnesswerte bescheid, abgesehen vom groben bauchgefühl und dem ergebnis der waage. hier helfen moderne aktivitätstracker heutzutage mit nahezu medizinischer genauigkeit aus – und das jeden einzelnen tag. vor gerade einmal 3 jahren war eine entsprechende aktivitätsanalyse nur mit medizinischen tools, mit überteuerten analysen in fitnessstudios oder gar mit den vorläufern der fitnessarmbänder, welche gerne mal vierstellige beträge kosteten. mittlerweile gibt es selbst für den kleinen preis zahllose hilfreiche fitnessuhren , welche ihnen einen echten einblick in ihren alltag geben. somit erfahren sie ganz einfach wichtige kerndaten wie bewegung, aktivität, schlafqualität,kalorienverbrauch und vieles mehr. mit diesem wissen ist es sehr viel einfach bewusst zu leben und seine lebensweise und ernährungsweise entsprechend zu optimieren. was ihnen der aktivitätstracker alles zeigt: zum bereich aktivität: schrittzahl in echtzeit zurückgelegte distanz verbrannte kalorien etagenzähler (bei bestimmten modellen) spezifische werte für bestimmt sportarten (meist laufen, radfahren, stepper, krafttraining) herzfrequenz in echtzeit zum bereich entspannung ruhepuls im sitzen/liegen verbrachte zeit schlafphasen / schlafmenge / schlafqualität / tiefschlafmenge schlafphasenwecker für einen angenehmen morgen (bei bestimmten modellen) unser fazit zu aktivitätstrackern und fitnessuhren jeder mensch er eine gewisse affinität für seine gesundheit aufweist sollte sich unserer meinung nach über die oben genannten werte bewusst sein. die körperliche aktivität bestimmt genau wie die qualität der entspannung unsere tägliche leistungsfähigkeit und unsere gesundheit. dementsprechend ist es sehr hilfreich sich dieser werte im täglichen leben bewusst zu werden. mit der zeit entwickeln sie ein ziemlich genaues gefühl für ihren körper und ihre aktivität, was wir als den größten vorteil einer solchen uhr erachten. wir haben damals für das ursprungsprodukt der heutigen trecker, nämlich dem sogenannten „bodymedia“, satte 1200€ und den import aus den usa bezahlt. dieses gerät hat weniger werte messen können und war deutlich unbequemer zu tragen und zu bedienen. heute bekommen sie bereits für weniger als 100€ einen hochwertigen tracker, welcher ihnen eine große hilfe im sport und im alltag sein kann. für uns ist dieses kleine tool ein absolutes muss geworden und wir würden nichtmehr darauf verzichten wollen. im gleichen maße können wir unseren lesern nur ans herz legen ihren eigenen alltag mit einem solchen fitnesstracker zu bereichern. abnehmen bringt yoga wirklich gesundheitliche vorteile? | eine betrachtung kommentare deaktiviert für bringt yoga wirklich gesundheitliche vorteile? | eine betrachtung yoga hat in den letzten jahren, was die popularität angeht, zu explodieren begonnen. die fotos sind nicht nur schön und inspirierend, sondern yoga ist für ihre gesundheit erstaunlich. von stressabbau bis zur gewichtsabnahme, um den blutdruck zu senken, gibt es eine vielzahl von vorteilen von yoga, die aus einer guten yoga-praxis komme. es ist auch nicht nur ein haufen hokuspokus. die forschung über yoga und die gesundheitlichen vorteile von yoga ist in den letzten jahren ebenfalls explodiert. wir haben diese liste auf die top 5 beschränkt, von denen wir glauben, dass sie für ihr leben am wichtigsten und nützlich sind. vielleicht überzeugen sie die folgenden vorteile ja davon ihrem körper zur entspannung mal einem yogamatte test zu unterziehen! die 5 wichtigsten vorteile von yoga verbessert die flexibilität wir haben mit dem vielleicht offensichtlichsten gesundheitlichen nutzen von yoga begonnen. yoga-posen werden entwickelt, um die muskeln zu stärken und zu dehnen, so dass eine erhöhte flexibilität ein natürliches ergebnis ist. was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass flexibilität selbst viele gesundheitliche vorteile bietet. erhöhte flexibilität in den muskeln kann verletzungen vorbeugen, schmerzen lindern (vor allem rückenschmerzen), das gleichgewicht verbessern, den blutfluss erhöhen und die haltung verbessern. also, ob sie in der lage sind, die spagate zu machen oder nicht, eine erhöhte flexibilität ist für ihren körper von großem vorteil. eine regelmäßige yoga-praxis (2-3x pro woche) kann die flexibilität erheblich verbessern. verbessert die haltung yoga hilft, die körperhaltung zu verbessern. wir könnten alle eine gesündere haltung im alltag gebrauchen. heutzutage wird es immer wichtiger, da viele menschen den ganzen tag über computer sitzen. die meisten menschen unterschätzen, wie wichtig gute haltung für die aufrechterhaltung eines gesunden lebensstils ist. wenn sie eine gesunde körperhaltung haben, sind ihre knochen, muskeln und gelenke in der richtigen ausrichtung und können so arbeiten, wie es die natur beabsichtigt hat. es stellt auch sicher, dass ihre organe richtig ausgerichtet sind und so effizient wie möglich arbeiten können. die gute körperhaltung wirkt sich auf jedes system in ihrem körper aus, einschließlich des verdauungs-, muskel-, skelett-, kreislauf- und nervensystems. das praktizieren von yoga kann die haltung verbessern und sicherstellen, dass sich ihr körper in einem optimalen funktionszustand befindet. lindert schmerzen und beschwerden schmerzen und muskelbeschwerden können durch eine vielzahl von faktoren verursacht werden, sowohl innerlich (wie gelenkschmerzen und alterung) als auch extern (wie umwelt- oder verletzungsbedingte). ob sie vorübergehende schmerzen in den muskeln oder sehnen haben oder an chronischen schmerzen leiden, yoga kann helfen! forscher untersuchten 20 jahre studien und kamen zu dem schluss, dass einer der gesundheitlichen vorteile von yoga darin besteht, chronische schmerzen zu behandeln, die durch eine vielzahl von beschwerden verursacht werden, einschließlich osteoarthritis, karpaltunnelsyndrom und fibromyalgie. sie bewiesen auch schlüssig, dass die patienten in den studien nicht nur eine abnahme der gelenk- und muskelsteifheit erfuhren, sondern auch eine zunahme der flexibilität und muskelkraft erfahren. Übungen wie gewichtheben und laufen können die muskeln stärker belasten und zusätzlich schwächen. yoga ist eine sicherere alternative, denn durch die flüssigkeitsbewegungen gleiten die entzündeten gelenke sanft übereinander. während schmerztabletten die symptome von gelenkschmerzen verringern können, geht yoga einen schritt weiter, um das problem langfristig vollständig zu beheben. hilft beim abnehmen viele menschen glauben, dass es bei yoga um meditation, tiefes atmen und ein wenig licht geht. während dies wahr ist, gibt es auch viel mehr vorteile durch yoga. es kann ein unglaublich leistungsfähiges werkzeug zur gewichtsabnahme sein, wenn es richtig angewendet wird. yoga hat erwiesenermaßen nachweislich den cortisolspiegel gesenkt. cortisol ist das stresshormon, das gewichtszunahme und hartnäckige bauchfett verursacht. viele menschen glauben, dass sie jeden tag meilenweit laufen müssen, um einen gewichtsverlust auf der waage zu sehen. dies könnte nicht weiter von der wahrheit entfernt sein, weil langstreckenlauf tatsächlich wissenschaftlich erwiesen ist, cortisolspiegel im körper zu erhöhen. eine regelmäßige yoga-praxis kann ihnen helfen, kalorien zu verbrennen, muskeln aufzubauen und fett aus dem körper zu verbrennen! lindert stress und angstgefühle dies ist ein weiterer vorteil, den viele menschen in bezug auf eine gesunde lebensweise tendenziell unterschätzen. die menschen sind in der heutigen zeit beschäftigter denn je zwischen arbeit, familie, persönlichen beziehungen und verpflichtungen. wir haben weniger zeit, weniger privatsphäre und mehr stress als je zuvor. es geht nicht nur darum, sich in seinem leben etwas „ruhiger“ zu fühlen. stress und angst können großen schaden in ihrem körper verursachen, wenn sie nicht kontrolliert werden. wie bereits oben erwähnt, kann das stresshormon cortisol zu einer gewichtszunahme führen, die wiederum zu einer ganzen reihe anderer gesundheitsprobleme führt. ob sie meditation in ihre yoga-praxis einbeziehen oder nicht, yoga hilft, den körper und den geist zu entspannen, was natürlich ihre stress- und angstzustände senkt. gesundheitstools sport und hornhaut – benötigen sie einen hornhautentferner? kommentare deaktiviert für sport und hornhaut – benötigen sie einen hornhautentferner? hornhaut entfernen – wann ist es tatsächlich notwendig? die entsprechende entfernung der für viele sportler üblichen hornhaut ist vor allem dann von nöten, wenn sich hühneraugen bilden sollen. in dieser durchaus störenden wucherung der hornhaut ist meist ein gelblich durchdrückender hornkeil zu erkennen, welcher unterschiedlich tief in die hautschichten vordringen kann. zwar stellen auch hühneraugen keine übermäßige gefahr für die gesundheit dar, sie können jedoch mit schmerzen einhergehen. die entfernung besonders tieferliegender hühneraugen sollte einem entsprechendem experten überlassen, jedoch keinen sie kleinere stellen mithilfe von hornhautmitteln oder elektrischen hornhautentfernern behandeln. eine entfernung ist besonders dann nötig, wenn die hornhaut oftmals unangenehm schmerzhafte risse mitsich bringt. diese entsprechenden risse erleichtern das eindringen von viren, pilzen und bakterien und können zu infektiösen krankheiten führen. kleinere stellen sind jedoch völlig unbedenklich , da sie ein normaler bestandteil des schutzmechanismus des menschlichen körpers sind. auch wenn diese nicht immer einen sonderlich ästhetisches Äußeres darstellt, ist hornhaut für den schutz tieferliegender gewebeschichten besonders bei sportlern nötig. hierbei bilden sich besonders bei sportlern oftmals große stellen und hühneraugen, welche sich mit folgenden methoden entfernen lassen. bevorzugte methoden und mittel sind: fußbad und -peeling fußmassagen zur vorbeugung elektrische hornhautentferner, hornhautfeile oder -hobel bimsstein salben und cremes hornhautpflaster medikamentöse behandlung mit der hornhautbeseitigung sollte so früh wie möglich begonnen werden. es ist jedoch darauf hinzuweisen, dass eine entfernung nicht von heute auf morgen passiert. in manchen fällen kann dies ein langwieriger prozess sein. unsere empfehlung für eine effektive behandlung der hornhaut and en füßen 1. lasse sie sich ein fußbad ein: weichen sie ihre füße für knapp 5-10 minuten im warmen wasser ein, bei besonders hartnäckigen stellen hilft ein bisschen salz oder Öl. hinweis: zu langes baden macht die haut schrumpelig und es wird dadurch schwieriger, die hornhaut zu entfernen. Überschreiten sie bestenfalls nicht die 10 minuten! 2. hornhaut beseitigen mit einem elektrischen hornhautentferner: nun können sie die dünnen hornhautschichten ganz einfach mit einem den rotierenden rollen eines modernen elektrischen hornhautentferners bearbeiten. dieser bringt aufgrund der fehlenden scharfen klingen, welche bei den altmodischen hobeln üblich sind, ein weitaus geringeres verletzungsrisiko mit sich, weshalb die anwendung deutlich angenehmer ist. hinweis: behandeln sie die stellen trotzdem mit vorsicht und achten sie darauf nicht zu viel hornhaut abzutragen, denn dies kann durchaus unangenehm sein. 3. vor und nachbehandlung der empfindlichen haut: besonders effektiv ist in diesem fall die pflege mit salben und hornhautcremes . diese enthalten nämlich oftmals die wirkstoffe salicylsäure und urea enthalten, die dabei helfen, dass sich die bearbeiteten hautstellen nicht entzünden. zudem sorgt salicylsäure zusätzlich für die abtragung der hornhaut und wirkt dabei einem peeling ähnlich. im kontrast dazu hilft der harnstoff urea dabei, viel flüssigkeit zu binden und spendet der beschädigten haut besonders viel feuchtigkeit. in kombination sorgen die beiden stoffe für das kontinuierliche abtragen der hornhaut und weiche haut. fazit: hornhaut stellt durchaus eine sehr lästige belastung dar, und sollte dementsprechend nicht vernachlässigt werden. die behandlung gestaltet sich glücklicherweise relativ einfach, denn sie muss lediglich regelmäßig vollzogen werden. hierbei raten wir ihnen definitiv zur verwendung eines elektrischen hornhautentferners, da bei unsachgemäßer handhabung durch eines entsprechenden hornhauthobels durchaus schmerzhafte hautverletzungen entstehen können. abschließend kann man definitiv sagen, dass sie in nur wenigen wochen, bei anwendung der oben genannten tipps, jegliche hornhautbelastung entfernen können. fitness gesundheitstools infrarotkabinen und infrarotsaunas – was taugen sie wirklich? kommentare deaktiviert für infrarotkabinen und infrarotsaunas – was taugen sie wirklich? infrarotkabine – die revolution der regeneration neben der reinen ernährung und der anpassung von fitness und nährstoffversorgung gibt es noch einige andere methoden um den körper auf ein hochleistungslevel zu bringen, beziehungsweise die weichen dafür perfekt zu legen. heute kommentieren wir einen besonders interessanten neuen trend im bereich der gesundheitsoptimierung und der erhöhung der körperlichen und mentalen leistung – nämlich die nutzung einer infrarotkabine . die positiven effekte von saunabesuchen sind einigen von ihnen sicherlich bereits geläufig, wie beispielsweise die stärkung des immunsystems und somit dem vorbeugen von erkältungen, infektionen und anderweitigen krankheiten. zudem äußerst relevant ist die angleichung der durchblutung im ganzen körper, was ich auf der einen seite einen äußerst positiven effekt auf den blutdruck hat, aber andererseits auch jegliche verspannungen im körper lösen kann. die verwendung einer infrarotkabine trägt doch auch noch zahllose andere gesundheitliche vorteile mit sich, diese wollen wir ihnen im folgenden beitrag noch ein wenig genauer erläutern. was macht eine infrarotkabine aus? eine infrarotkabine funktioniert im gegensatz zu einer üblichen finnischen sauna nicht mit raumwärme, sondern mit punktwärme durch infrarotstrahlung. dementsprechend wird nicht der raum erhitzt, was die entstehende wärme von außen auf den körper wirken lässt, sondern die wärme wird durch entsprechender infrarotstrahler abgegeben. die abgegebene infrarotstrahlung wird von der haut aufgenommen und wird somit sozusagen von innen nach außen, statt von außen nach innen. der großteil der frei verkäuflichen infrarotkabinen arbeitet primär mit punktstrahlern, welche zumeist keramikstrahler darstellen. einige modelle verwenden zwar auch auch flächenstrahler, welche jedoch nicht den intensiven effekt der punktuellen wärme mit sich bringen und deshalb eher weniger effektiv arbeiten. dementsprechend muss eine infrarotkabine nicht erst den gesamten raum aufheizen um ihre ausgiebige wirkung zu entfalten, sondern braucht nur wenige minuten um aufzuheizen. zudem ist damit auch ein aufenthalt von gerade einmal 20 minuten äußerst effektiv und bringt zahlreiche vorteile die auch ein üblicher saunabesuch geht sich bringen würde in einem noch geringeren zeitfenster mit sich. zusammenfassung der vorteile von infrarotwärme verbessertes wohlbefinden und schlafförderung löst effektiv verspannungen und muskelschmerz entgiftet durch zentrierten schweisfluss körper schmerzlinderung (besonders bei rheuma und arthrose) verbessert stoffwechsel und erhöht kalorienverbrennung unterstützt effektiv die gewichtsreduktion bessere durchblutung bei muskel- und gelenkproblemen senkt langfristig den blutdruck durch gefäßerweiterung fördert körpereigene selbstheilung und verbessert das immunsystem tiefenwärme bekämpft freie radikale im körper (anti-aging effekt) stärkt bindegewebe und kann gegen cellulite und orangenhaut helfen unsere abschließende meinung zur infrarotkabine während sich die kosten für eine normale oder finnische sauna sich oftmals auf mehreren tausend euro belaufen, kann man eine infrarotkabine mit sämtlichem nützlichem zubehör mittlerweile sogar schon für gerade einmal 800 € und teilweise sogar weniger erhalten. die vorteile sind zweifelsohne beachtlich, was auch zahlreiche Ärzte bestätigen, spitzensportler und weltbekannte persönlichkeiten wie beispielsweise dave asprey schwören seit jahren auf die effekte der infrarotkabine. wir können dem nur zustimmen und sind absolut von ihrer wirkung überzeugt. zudem bringt sie eine gewisse praktikabilität und einen gewissen wellness effekt in die eigenen vier wände, was uns auch besonders gut gefallen hat. dementsprechend können wir saunaliebhabern, regelmäßigen saunagängern und jeder person die ihre gesundheit optimieren möchte ganz klar ans herz legen über die anschaffung einer infrarotkabine nachzudenken. abnehmen gesundheitliche betrachtung von fatburnern kommentare deaktiviert für gesundheitliche betrachtung von fatburnern gesundheit & abnehmen sind heutzutage und dass man kaum noch drumherum kommt. mittlerweile gibt es auch zahllose produkte welche beim abnehmen helfen sollen, welche sich „ fatburner “ nennen. hierbei steht in diversen medien immer die frage der gesundheit am raum, nämlich ob diese produkte überhaupt gesund, oder gar gefährlich sind. dieses thema möchte mit folgenden beitrag aufgreifen. welche fatburner sollten sie wählen um auf nummer sicher zu gehen sollten sie bei diesen produkten darauf achten, das in deutschland hergestellt wurden, da die standards zur herstellung von nahrungsergänzungsmitteln hier äußerst streng sind. einen vielen weniger regulierten ländern, beinhalten ein undurchsichtiges wirkstoffprofil und zusätzlich werden oft schädliche stimulanzien wie dmaa, dmba oder gar ephedrin in das wirkstoffprofil gemischt um für eine entsprechend intensive wirkung zusagen. die meisten „made in germany“ produkte wie beispielsweise von vihado und burnex beschränken sich jedoch auf das wesentliche. dementsprechend beinhalten diese einige wenige inhaltsstoffe welche mehrfachen studien bestätigt wurden und gesundheitlich absolut sicher sind. welche inhaltsstoffe sind sicher und helfen wirklich? ein vollkommen sicherer und dennoch wirksamer fatburner sollte koffein aus verschiedenen quellen, grüntee-extrakt und eventuell grünen kaffeebohnenextrakt beinhalten. das koffein regt sowohl den stoffwechsel als auch das zentrale nervensystem an. dementsprechend verbrennen sie mehr kalorien, haben mehr energie und der körper verbrennt fett als energiequelle, da die natürliche stimulanz koffein den fettstoffwechsel zusätzlich anregt. kombination der verschiedenen koffein quellen sorgt im anschluss für verschiedene wirkzeiten und wirkintensitäten, da sowohl das koffein aus grünem tee, kaffeebohnen und guayana eine andere halbwertszeit haben. dementsprechend haben sie eine bessere, längere und ausgeglichenere wirkung als bei jeder anderen koffeinquelle. zusätzlich regen die verschiedenen gesunden polyphenole aus den blättern des grünen tees sowohl stoffwechsel als auch das immunsystem an. dies sorgt für eine minderung des appetits und wirkt auch gesunde natürliche art und weise stoffwechselfördernd. hinweis: gute fatburner haben explizit die wirkstoffe der teeblätter extrahiert und haben pro portion soviel wirkstoffkonzentration wie fast 20 tassen grüntee. abschließend stellt der grüne kaffeebohnenextrakt den abschluss eines gesunden und funktionierenden wirkstoffkomplexes dar. dieser beinhaltet nämlich aktive inhaltsstoffe, welche die aufnahme von kohlenhydraten reduzieren und somit im gewissen maße kohlenhydrate „blocken“. abschließende worte zu fatburnern es gibt zahllose angepriesene wirkstoffe, welche sich jedoch wieder in praxis noch in studien bestätigt haben. dementsprechend liegen wir ihnen ans herz auf die bewährten wirkstoff zu vertrauen, deren effektivität auch in studien und in der praxis bestätigt wurden. wenn sie einen fatburner wählen, der primär aus diesen drei inhaltsstoffen besteht werden sie eine entsprechende unterstützende wirkung feststellen ohne auch nur ein geringstes gesundheitsrisiko davonzutragen. fitness whey protein – gute oder schlechte proteinquelle? kommentare deaktiviert für whey protein – gute oder schlechte proteinquelle? für viele sportler ist das whey protein (oder zu deutsch: molkeprotein) mittlerweile unerlässlich geworden. nahezu jeder mensch heutzutage, der vor hat in irgend einer art und weise muskulatur aufzubauen informiert sich heutzutage früher über das passende proteinprodukt als über einen passenden trainingsplan. hierbei stellt sich natürlich die frage, ob das whey protein denn wirklich eine bessere proteinquelle ist als das übliche essen und ob sich die ergänzung wirklich lohnt. zudem gibt es unzählige produkte, mixturen und marken und einen relativ schwer zu durchblickende qualität der produkte, welche es einem ungeübten auge schwer machen können zu durchblicken welche produkte gut sind und welche nicht. whey protein ist nicht gleich whey protein die qualitätunterschiede der protein sind oft relativ groß, hierzu zählt beispielsweise der tatsächliche proteingehalt des pulvers, da das pulver natürlich nicht aus 100% protein besteht. dementsprechend sollte der proteingehalt betrachtet werden, welcher bei guten produkten mindestens 80% betragen sollte. weiterhin spielen die proteinquellen eine rolle hierbei sollten sie im inhaltsstoffprofil auf die angabe von „whey-protein isolat“ und „whey protein konzentrat“ achten und gegebenenfalls ausschau halten ob sich alternative proteinquellen wie reis-, milch-, soja-, casein- oder eiprotein befinden. ein hochwertiges produkt enthält immer eine mischung primär aus isolation und konzentrat. weiterhin sollten eine portion (zumeist 25-30g) nicht mehr als 3-4g zucker und nicht mehr als 2g fett beinhalten. was macht whey protein besonders? aus hochwertigem molkeprotein werden die üblichen milchreste wie zucker und fett herausgefiltert und es beinhaltet primär das reine eiweißprotein. dieses ist sehr reich an aminosäuren und kann vom körper besonders schnell aufgenommen werden. (beispiel: das protein aus fleisch benötigt bis zu 3 stunden bis es vom körper aufgenommen wird, während das molkeprotein nur etwa 30 minuten benötigt.) dementsprechend ist es entgegen der vermutung vieler personen sogar leicht verdaulich und nicht ungesund. zusätzlich ist es arm an fett und zucker, was man von anderen proteinquellen wie beispielsweise quark, fleisch oder nüssen nicht behaupten kann, da diese zumeist immer eine große menge fett und zucker enthalten. unser fazit zum thema molkeprotein das proteinpulver ist zwar nicht essentiell für einen entsprechenden muskelaufbau, doch ein qualitativ gut zusammengestelltes produkt bietet definitiv seine vorteile. hierbei sollten sie jedoch, wenn sie sich schon ein proteinpulver zulegen, darauf achten, dass es auch die oben genanten kriterien erfüllt und möglichst nicht aus dem „discounter um die ecke“ stammt. das whey protein hat somit definitiv seine daseinsberechtigung und stellt auch in der tatsächlichen anwendungspraxis eine sinnvolle ergänzung dar. checkliste für ein gutes whey protein: mindestens 80% eiweißgehalt weniger als 4g zucker weniger als 3g fett mischung aus whey protein isolation und whey protein konzentrat (mindestens 4g bcaa) suche nach: suche neueste beiträge bringt yoga wirklich gesundheitliche vorteile? | eine betrachtung sport und hornhaut – benötigen sie einen hornhautentferner? infrarotkabinen und infrarotsaunas – was taugen sie wirklich? gesundheitliche betrachtung von fatburnern aktivitätstracker – mehr bewusstsein im alltag archive mai 2018 juni 2017 april 2017 kategorien abnehmen fitness fitnesstracker gesundheitstools erstellt mit wordpress und worldstar .

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